Oči potřebují pauzu od obrazovek

Nadměrné sledování obrazovek televizí, počítačů, tabletů a mobilů je jedním z největších faktorů, který přispívá ke zhoršování zraku. Zvlášť to bylo znát v době koronaviru. Prevence je přitom relativně snadná: dopřávat očím dostatečně časté přestávky a chránit se vhodně před přílišným množstvím modrého světla.

Mnohem vyšší čas strávený „zíráním“ do obrazovek byl spojený i s nedávnou pandemií koronaviru. Třeba ve Spojených státech se tomuto tématu věnovala organizace Prevent Blindness, což je dobrovolnická organizace zaměřená na ochranu zdraví a bezpečnosti očí. Ta přišla s osvětovou kampaní Screen Time-Out (česky „Přestávka od obrazovky“). Jejím cílem bylo přesvědčit lidi o přínosu přestávek při sledování elektronických zařízení, zejména rodiče malých dětí.

Objem času stráveného před digitální obrazovkou může v součtu u lidí dosahovat i 12 hodin denně, když se sečte doba takhle strávená v práci, škole a volném čase.

Dětským očím zírání do zdroje záření neprospívá

Takový objem už významně zvyšuje riziko digitálního namáhání očí, kterému se také někdy říká syndrom počítačového vidění. Nebezpečný je zejména u dětí, jejichž oči se stále vyvíjejí. Projevuje se často únavou a pálením či svěděním očí, ale může vést i k rozmazanému vidění a bolestem hlavy.

Když si Prevent Blindness dělala mezi Američany průzkum, některý z těchto příznaků v poslední době pociťovalo přes 53 % lidí. Když pak byli dotazování lékaři a optici, téměř dvě třetiny z nich uvedly, že lidí s problémy se zrakem v poslední době výrazně přibývá, a to u dětí i dospělých.

Aby se snížilo namáhání očí, doporučuje se jednoduché pravidlo 20-20-20. Po každých 20 minutách koukání do obrazovky od ní odvrátit zrak a alespoň 20 sekund se dívat na předmět ve vzdálenosti 20 stop, tedy asi šest metrů.

Americké oftalmologická akademie má i další rady, které mohou pomoci:

• Používat oční kapky nebo umělé slzy k osvěžení očí, když se cítí suché.

• Použít zvlhčovač pro přidání vlhkosti do vzduchu.

• Nosit předepsané brýle, které umožňují očím zaostřit právě na vzdálenost obrazovky počítače. Na to jsou ideální třeba "ofisky".

• Upravit si jas obrazovky tak, aby odpovídal úrovni světla v místnosti, pomůže také zvýšit kontrast.

• Sedět zhruba 60 centimetrů od obrazovky a upravit její výšku tak, aby pohled na ni směřoval mírně dolů.