Co je oční jóga?

Oční jóga je soubor jednoduchých cvičení, která pomáhají zlepšit oční svaly, podpořit jejich pružnost a ulevit od únavy. I když nenahrazuje odbornou péči o zrak, může být skvělým doplňkem, jak udržet oči ve formě. Tato metoda čerpá z tradiční jógy, která se zaměřuje na celkové uvolnění a propojení těla a mysli.

Proč cvičit oční jógu?

• Úleva od únavy: Práce s počítačem nebo časté sledování obrazovek může vést k syndromu digitální únavy očí. Oční jóga pomáhá očím odpočinout.
• Zlepšení zaostření: Pravidelné cvičení může podpořit lepší schopnost očí přizpůsobit se různým vzdálenostem.
• Prevence bolesti hlavy: Snížení napětí v očních svalech často pomáhá eliminovat bolesti hlavy způsobené únavou očí (jen pozor na to, aby únava očí nebyla vyvolána tím, že máte nesprávné dioptrie, pak je namístě spíš nové měření zraku).
• Relaxace: Oční jóga zklidňuje nejen oči, ale také mysl, což má pozitivní vliv na celkové zdraví.

Jak začít?

Než se pustíte do cvičení, vyhraďte si klidné místo, kde Vás nebude nikdo rušit. Ideální je, když si můžete sednout rovně, mít uvolněná ramena a soustředit se jen na své oči. Cvičení provádějte pomalu a v pohodlí.

Základní cviky oční jógy

1. Palming (zahřívání očí):
   Třete dlaně o sebe, dokud neucítíte teplo, a poté je položte jemně na zavřené oči. Nechte je odpočinout v temnotě a teple po dobu 1–2 minut. Tento cvik uvolňuje oči a navozuje pocit klidu.
   
   
2. Pohled do stran a nahoru a dolů:
   Sedněte si rovně a bez pohybu hlavy se dívejte pomalu doprava, na několik vteřin zastavte, a poté přesuňte pohled doleva. Opakujte pětkrát na každou stranu.

Totéž pak můžete provádět s pohledem nahoru a dolů.

3. Kroužení očima:
   Zavřete oči a představte si velký kruh. Pomalu pohybujte očima po jeho obvodu – 5krát ve směru hodinových ručiček a 5krát proti směru. Tento cvik podporuje pružnost očních svalů.

Tento cvik můžete provádět i jako „osmičku“.

4. Zaostření na blízké a vzdálené objekty:
   Podržte před očima prst na délku paže. Nejprve zaostřete na prst, poté přesuňte pohled na vzdálený bod (například okno) a zpět na prst. Opakujte desetkrát. Tento cvik zlepšuje schopnost očí přizpůsobit se různým vzdálenostem.
   
   
5. Mrkání:
   Soustřeďte se na rychlé mrkání po dobu 30 sekund, poté zavřete oči a odpočívejte. Tento cvik stimuluje tvorbu slz a zvlhčuje oči.

Jak často cvičit?

Ideální je věnovat oční józe několik minut denně. Pokud pracujete u obrazovky, doporučuje se zařadit krátká cvičení do přestávek, například každou hodinu. Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Uvidíte, že pocit v očích bude i po celodenním sledování obrazovky o dost lepší.

Oční jóga a prevence

Oční jóga je skvělá pro omezení únavy očí, ale – jak ostatně píšeme výš – jejím zdrojem mohou být i další vlivy než jen dlouhé sledování obrazovky. Svou roli tu může hrát osvětlení nebo už nevyhovující korekce, protože náš zrak se v čase mění. Určitě proto je dobré myslet i pravidelnou návštěvu optometristy spojenou s měřením zraku.